Gaur egun Interneten etxean pisua azkar galtzeko informazio ugari aurki dezakezu. Zoritxarrez, gomendio asko ez dira fidagarriak eta ez dute justifikazio zientifikorik. Baina horrek ez du batere esan nahi ez dagoela gomendio egokirik etxean pisua galtzeko modua azkar, modu eraginkorrean eta segurtasunez. Existitzen. Eta azpian horietako eraginkorrenak aurkituko dituzu. Aurkeztutako aholku guztiek oinarri zientifiko zorrotza dute.
Handitu proteina kopurua dietan
Giza gorputzak elikagaietatik lortutako proteina digeritzen duen energia asko gastatzera behartu behar da. Proteinekin, elikadurak metabolismoa azkartzea ahalbidetzen duela eta egunero 100 kaloria erretzea ahalbidetzen du.
Gainera, proteinen bazkaria ezin hobeto saturatzen da. Egun batean animalia proteina asko jaten dituzten pertsonek 400 kaloria kontsumitzen dituztela horrelako produktuak baztertzen dituztenak baino gutxiago kontsumitzen dituztela kalkulatzen da.
- Kontsumitutako proteina kopurua handitzeko modu bikaina arrautza gosaria da. Ogi gabe gosaltzeko arrautzak jaten dituzten pisua galtzen dutenek ezarritakoa ezarri zuten eta azkar digeritzen diren karbohidratoek pisua galtzen dute gosaltzeko bubak jaten dituztenak baino% 65 azkarrago.
- Bigarren metodoa dietari esne-serum gehitzea da. Esperimentuetan frogatu zen serum proteinen erabilera erregularrak gantz deposizioa murrizten duela eta gihar-masa handitzen duela, horregatik, esne-serumaren proteina pisua galtzeko prestakuntza baino lehen jan behar den produktua da.
Produktu solidoak erabili
Osagai bakarrez osatutako produktu osoak dira aukerarik osasuntsuena.
Horrelako produktuek ez dute azukre gehigarririk eta ez dira industria prozesatzeko sakoneko eratorriak.
Orokorrean, ondo saturatu egiten dira, gorputza beharrezko konposatu guztiekin hornituz.
Garrantzitsua da ulertzea produktu osoak fruta eta barazkiak ez ezik, animalien produktuak ere pentsatzen dituztenak. Oilasko bularreko edo arrautza egositako pieza ere produktu osoak dira.
Eraman gantz arrainak
Omega-3 azido asko daude gantz arrainetan. Eta hau da pisua galtzeko konposatu erabilgarrienetako bat.
- Omega-3 azidoek gantz marroiaren kontzentrazioa areagotzen dute, beharrezkoa da energia kontsumoa handitzeko eta ohiko gantz gordailuak erretzeko.
- Hantura kronikoari aurre egiten diote, hau da, gehiegizko pisua lortzeko baldintza nagusietako bat da.
- Intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzen dute, hau da, pisua galtzeko oso garrantzitsua da, hormona horretarako susceptibilitate txikia izan baitzen - Intsulinarekiko erresistentzia - diabetesa ez ezik, gehiegizko pisu multzo bat da.
- Sabeleko obesitateari aurre egiten laguntzen diete, hau da, gantz deposizioa batez ere sabeleko barrunbean. Gantz gabeko gibeleko hepatosi ez direnak tratatzen dituzte, gehiegizko pisua duten ia pertsona guztietan gertatzen dena.
Omega-3 gantz-azidoen beste kalitate erabilgarria pisua galtzeari dagokionez, egoera mentala hobetzen dutelako eta lo normalizatzea da. Eta oso ezaguna da umore emozionalik eta altuko gau-atsedenik gabe, oso zaila da pisua galtzea.
Hidratazio normala onartzen
Pisu zuzena jasangarria ezinezkoa da ur erregimen egokirik gabe.
Urak kaloria erretzea azkartzen du, hormona-aurrekariak normalizatzen ditu, gosea eta zergak murrizten ditu pisua galtzeko onuragarriak diren beste ezaugarri batzuekin.
Erabili kafe beltza azukrerik gabe
Animalia gantz saturatuak bezala, kafea denbora luzez demonizatu zuten. Oso edari kaltegarria zela uste zen.
Hala ere, gaur egun zientzialariek frogatu dute kafe naturala antioxidatzaileen iturri aberatsa dela eta beste substantzia erabilgarriak direla. Gainera, pisua galtzen laguntzen du.
Kafea energia-egoera hobetzen du eta kalorien erretzea azkartzen du. Metabolismoa indartzea% 11ra irits daiteke.
Kafea ere odol azukre maila egonkortzen laguntzen du, eta hori ez da garrantzitsua 2 motako diabetesa eta egoera aurrekoa tratatzeko eta prebentziorako, pisu galeragatik baizik.
Hori da kafea onuragarria dela, behar bezala edan behar duzu.
Gainera, ez ahaztu kafea prestatu aurretik kontsumitu behar den edaria dela. Horrek, gehiegizko pisua azkarrago kentzen laguntzen du, baina kirol lorpenak hobetzen ditu, ikasgaian zehar ondo egitea.
Edan te berdea azukrerik gabe
Edulkororik gabeko te berdeak gantz erretzea azkartzen du. Eta batez ere sabelean. Gantz gordailuen gainbeheraren abiaduraren hazkundea% 17ra iritsi daiteke.
Gainera, te berdea gorputzean hantura kronikoa ezabatzen laguntzen duten antioxidatzaileekin (gehiegizko pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat da.
Hori da te berdea egiteko, pisua galtzen eta sendatzen laguntzen du, behar bezala egosi behar duzu.
Erabili espezie gehiago
Munduan, metabolismoa azkartzen duten espezie ugari daude, gosea kendu, hantura kronikoa tratatu, odol azukrea normalizatu. Eta pisua optimizatzeko baliagarriak diren beste propietate batzuk dituzte.
Erabili hartzitutako produktuak
Nabarmendutako janaria, jogurt naturala edo txorkraut bat den ala ez, probiotikoetan aberatsak dira, pisua galtzeko guztiz beharrezkoak direnak.
Pisua normalizatzeko probiotikoen onurak hesteetako mikrofloraren lana hobetzen dutelako da. Oso garrantzitsua da, gehiegizko pisua duten pertsonek hesteetako floraren konposizio desberdina baitute pisua normala denekin alderatuta.
Eta mikroflora erabilgarri zuzenak hantura kronikoa kentzen laguntzen badu, hesteetan koipeen xurgapena murrizten laguntzen badu, orduan pisu galeraren beharra duten pertsonen bakterioek kontrakoa jokatzen dute, gizakiaren pisua areagotu ahal izateko.
Ez ahaztu menuak prebiotiko kopuru nahikoa izan behar duela.
Saturatu zure dieta zuntzarekin
Landare zuntzak elikagaien xurgapena moteltzen du eta urdaila jan ondoren denbora luzeago mantentzeko aukera ematen du. Horri esker, gosea murrizteko aukera ematen du eta, ondorioz, jateko orduan gutxiago jan, gosea jasan gabe.
Gainera, zuntza beharrezkoa da hesteetako mikroflora lan egiteko, funtzionamendu egokiena izan gabe ezin izango baita pisua galtzea.
Joan -Carb-eko dietara
Behe-eskuko zirkuitu txikiak dira, aldi berean, pisu galeraren dieta-ikuspegi eraginkorrena.
Zergatik da hori, ez da zaila ulertzen.
Karbohidrato gutxien duten elikagaiek intsulina maila murriztea ahalbidetzen du. Oso garrantzitsua da pisua galtzeko, Intsulinaren hormona gehiegizko pisu multzo bat laguntzen duten hiru ezaugarri nagusi baitituzte. Hau:
- gantz-azidoen metaketa azkartzea ehun adiposeko zeluletan;
- elikagaien portaera aldaketa;
- Gantzak erretzeaz arduratzen diren hormonen ekoizpena ezabatzea.
Orain arte, elikadura egokia duten hainbat patroi garatu ziren karbohidratoen fluxua gorputzean minimizatzeko. Hau:
- ohiko dietak;
- Bezogolovaya dieta;
- Atkins Dieta;
- Dieta ketogenikoa.
Sartu produktuak dieta garbitzeko produktuak
Etxean pisua azkar galtzeko, saiatu gorputza garbitzen. Desintoxikazioa laguntzen duten produktu asko daude. Nagusiak hauek dira:
- spirulina;
- Chlorella;
- Burdock Root;
- 3 Indiako fruituak (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- esne kardoa.
Zergatik da gorputzaren garbiketa hain garrantzitsua pisua galtzeko?
- Digestioa normalizatzen laguntzen du, gibeleko lana, hesteetako mikrofloraren oreka onartzen du. Horrek guztiak gozokiak gozokiak murrizteko modu anormal bat da, gosea normalizatzen da, idorreria kronikoak gorputzean likido atxikimendua dakar.
- Odol azukrea murrizten du eta gorputzaren sentsibilitatea areagotzen du intsulinarekiko.
- Hantura kronikoa murrizten du, eta hori ez da oso zaila pisua galtzea oso zaila da.
Gainera, gogoratu behar da toxina asko, adibidez, metal astunak, gorputzean atzeratzen direla ehun adiposean. Hau da, erreserba bolumen handiagoak, haietan substantzia toxikoagoak. Hori dela eta, gantz gordailu gehiegizkoak dituzten pertsonentzat, toxinak kentzeko arazoa bereziki garrantzitsua da.
Erabili pisua galtzeko osagarriak
Pisua normalizatzeko dieta osagarriak hartzea beharrezkoa den ala ez irekita geratzen da. Horrela erantzun dezakezu - eta bai, eta ez.
Kinga Haientzako itxaropen gehiegi badituzu. Eta gehigarrien erabileraren atzetik, ez duzu zure bizitza eta dieta aldatu nahi, pila miragarri honek zuretzako dena egingo duela espero du.
Kinga Iragarkirik ez duten pisu galerarako iragarkirik ez baduzu, edozein entsegu kliniko gainditu ez izana. Eta, beraz, agian ez dira alferrikakoak izan, baita arriskutsuak ere.
Bai Galtzen laguntzen duten gehigarri erabilgarriak daudela ulertzen baduzu. Baina laguntzen dute eta ez dute mirariak egiten. Horrelako gehigarriak hauek dira:
- Asai baia;
- Chia haziak;
- Reishi onddo.
Produktu industrializatuekin behera
Industria prozesatzeko sakoneko produktuak dira, batez ere, lehen pisua galtzea eta osasuna mantendu nahi duten guztiei uko egitea.
Azukre kopuru izugarria, landare olio kaltegarriak, konposatu kartzinogeniko ugari. Horrek guztiak industria-metodoak prestatutako mozketa edo gozoki kaltegarriena eskaintzen dizu.
Saltxitxak bakarrik daude gutxienez 9 konposatu osasunerako arriskutsuak.
Bistan denez, "ugaritasun" guztietatik gantza ez ezik, gaixotu ere bai.
Ezarri zen munduko herrialde garatuetan, aldizka prozesatzeko produktuak aldizka jaten duten pertsonek 15 koilarakada azukre inguru jasotzen baitituzte. Eta ez dute hori susmatzen ere.
Ondorioz, azukre kopuru izugarri hau gehiegizko pisu ulertezinaren arrazoia bihurtzen da eta, ondoren, diabetesa, bihotzaren eta minbiziaren gaixotasunak.
Kalte partikularrak karbohidrato finduak eta jasotzen duten guztia da, adibidez, gari irina eta ogia, labean, etab.
Produktu horiek guztiek izugarrizko glikemikoko indizea dute eta, aldi berean, karbohidrato osoetan dauden osagai erabilgarririk gabe daude, adibidez, zuntzak.
Saihestu kaloria likidoak eta fruktosa
Hainbat edari gozoen kontsumoa gehiegizko pisuaren kako kako bat da.
Edari gozoek ez ezik, azukrearen kontsumoa zuzenean handitzen ez ezik. Gure garuna ere engainatzen dute. Kontua da garunak ez duela kaloria likidoak solidoaren modu berean hautematen. Hori dela eta, kaloria horiek guztiak kontatzen ari zen gorputzean sartzea eskatzen du, jadanik jan zuen ez ulertzea.
Garrantzitsua da kontuan izatea arriskua ez dela azukreetan aberatsak diren edari gozoak eta kaloria kopuru garrantzitsu bat ere, adibidez, azukrearekin edo partaidetzarekin. Baina gozoak diren edariak, baina kaloria gutxi dute. Beraz, erabilgarria da. Fruduktarekin betetako fruta zukuak dira.
Bai, fruktosa ez da hitzaren zentzu literalan. Hala ere, kaltegarria da. Eta fruktoiaren kalteak azukre arruntaren kalteak gainditzen ditu. Gehiegizko pisua lortzeko baldintzak barne.
Kendu landare olio kaltegarriak zure dietatik
Landare olioek arto, ekilore, soja eta abar bezalako efektu negatiboak dira osasunari esker.
Alderdi negatibo nagusietako bat Omega-3 eta Omega-6 gantz azidoen arteko erlazioa urratzea da, landare olio askoren ohiko erabilerak eramaten dituena.
Omega-3 oreka urratuz gero: Omega-6 gorputzean, hantura kroniko motela gertatzen da, diabetesa minbiziarekiko gaixotasun larri ugari gutxitzen baitira. Eta, noski, gehiegizko pisuaren gehikuntzaren oinarria.
Hori dela eta, pisua etengabe galtzea nahi baduzu eta orokorrean osasun egoera hobetu nahi baduzu, landare olioen kontsumoa minimizatu beharko zenuke, oliba, koko, aguakate olioa izan ezik.
Ez da produktu kaltegarriak etxean egon behar
Esperimentu ugaritan, frogatu zen etxeko biztanleen pisua zuzenean etxe honetan produktuak gordetzen diren araberakoa dela.
Hozkailuan eta sukaldeko familiako apaletan apalategien aukera osasuntsuak soilik aurki ditzaketenak, Willy jan egitera behartuta egongo dira.
Eta esan da zer esan nahi du azenarioa mantendu behar duzun etxean. Jakina, crumbs-azenarioak ez dira soberakinak izango. Hala ere, pintxo zuzenen mundua askoz ere askotarikoa da.
Baina cookie, saltxitxak eta iris barietatea ez dira bertan egon behar.
Ez ezazu arreta kalorien kalkuluan
Jakina, eguneko kontsumitutako kaloria kopurua giza gorputzaren pisuan eragiten du. Hala ere, kopetaren kaloria kalkulatzeko soil bat alferrikakoa da normalean. Gainera, kaltegarria da, negatiboki pisu galtzaile baten psikea eragiten baitu, nerbio-tentsio konstantean babesten baitu.
Kaloria ez da kaloria berdina. Gainera, baxu -calorie baxuko elikagaiek (fruta zuku berberak) kilo gehigarri multzo batean lagundu dezakete.
JARRAITZEKO KASUA EGITEA
Etengabeak edo kaskadak, goseak ez du esan nahi indar fisiko eta mentalak hautatzen, elikagaiak uko eginez. Baina pisua primeran galtzeko aukera ematen du eta orokorrean osasuna hobetzeko aukera ematen du.
Jatorrizko kaskadak behar bezala burutuz gero, karbohidratoak koipeak erretzera erabiltzearen metabolismoa aldatzea bermatzen du, eta, gainera, eguneko kaloria kopurua murrizten laguntzen du, gosearen irinari esposatu gabe.
Plaka txikiak erabili
Ohartuta dago jendeak plaka osoak inposatzen dituela bere tamaina edozein dela ere. Aldi berean, pertsona baten satietate sentsazioa ere gutxi gorabehera berdina da, plaka txiki baten eta handiekin. Gauza nagusia platera garbitzea da eta ikustea da.
Horregatik, plaka txikien erabilerak pisua galtzen laguntzen du, horrelako platerak gutxiago jatea ahalbidetzen baitu eta aldi berean jan.
Hortzak ordenan jarri
Ahozko barrunbean iturrien presentziak ez du osasun infekzioa gehitzen. Hala ere, gehiegizko pisua lortzeko, suntsitutako hortzak bereziki arazo handiak dira.
Kontua da pertsona batek mastekatzen duenean, ezin duela pisu galerarako erakusten diren produktuak jan. Jakina, apio gordin bat har dezakezu, irabiagailuan moztu porridge egoerara eta gehitu txahal egosi zati bat porridge honetara.
Ahal. Baina, normalean, hori ez da gertatzen. Hortz gaixoak dituzten pertsonek gero eta janari leunagoak izaten hasten dira elikagai leunetan, zerealetan, cookieetan, tea busti erraza da eta ogiaz betetako albondigak.
Jakina, horrelako dieta batek ez du pisua galtzea eragiten.
Hortzak garbitu ondoren
Ohartuta, jan ondoren hortzak garbitzeak alferrikako pintxoak kaltegarriak murrizten ditu.
- Lehenik eta behin, jende askok pena ematen du hortz garbiengatik. Eta hori ez egiten saiatzen dira ahalik eta denbora gehien. Batez ere, karioak garatzeko joera badago.
- Bigarrenik, hortzak garbitu eta gero erabilitako produktuen zaporea asko nahi da.
Goi-mailako tarteen prestakuntza eta indar ariketak praktikatu
Pisu galtzaile askoren akats handia, pisua normalizatu nahi dutenak ez izateak elikadura egokiaren laguntzaz ez ezik, ariketa fisikoen laguntzarekin ere, arreta kontzentratzea da, adibidez, ariketa bizikleta bati buruzko ikasgai arrunt bat.
Zoritxarrez, pisu galeragatik, heziketa fisikoa ez da eraginkorra. Bai, eragin positiboa du sistema kardiobaskularraren lanetan, umore mentala hobetzen du, erresistentzia handitzen du, etab. Baina pisua galtzea oso ahulak dira.
Jarduera fisiko mota honek gorputzaren erantzun hormonala entrenatzen du eta, beraz, pisua galtzeko hain eraginkorra da.
Tarteen prestakuntzaz gain, indarraren ariketak egin behar dituzu. Emakumeak barne.
Gorputzean pisua galtzerakoan, koipeak ez ezik, muskuluak urtzen dira. Eta zaharberritu behar dira.
Lehenik eta behin, hori beharrezkoa da gorputza ez kaltetzeko. Itxura gaztea eta egokitzea.
Bigarrenik, giharrak erretzeaz arduratzen den muskulu-ehuna da. Eta zenbat eta txikiagoa da bere bolumena, orduan eta motelagoa da pisuaren jaitsiera.
"Ez zaitez eseri" dieta batean. Ondo jan!
Pisua galtzeko ia dieta ia guztien eragozpen handiena da ia inoiz ez dutela epe luzera lanik egiten.
Gainera. Zenbait adituk "dieta batean pertsona batek eserita" etorkizunean bere pisua areagotuko dela uste du.
Egoera modu guztiz desberdin batean dago, pertsona batek "esertzen ez badu" beretzat aldi baterako egiaztatutako aldi baterako tarte batez, baina behar bezala jaten du.
Etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko artikulu honetan emandako gomendioen arabera, ezin dira "eserita" egon. Ezin duzu bizimodu osasuntsu bat amaitu baino egun batzuk lehenago kalkulatu eta sufrimendu horiek amaitzeko itxaron, eta dena bere zirkuluetara itzuliko da.
Halako planteamendu bat praktikatzen baduzu, dena itzuliko da. Bai, eta gehigarriarekin.
Hori dela eta, benetan pisua galtzea nahi dutenek, lehenik eta behin, munduko ikuspegia aldatu beharko lukete, beren nortasun propioa eta elikagaien zeregina beren bizitzan.
Horrek ez badu inolaz ere funtzionatzen, eta zure buruari aitortu behar diozu barne-gatazkak, errealitatearekiko desadostasuna, auto-erreferentzia baxua eta beste arazo psikologiko batzuk "hautsi" egiten dizuten beste arazo psikologikoek, "eraso", pisua azkar irabaztea lortu ondoren pisua galtzea lortu ondoren.
Hau horrela bada, ulertu eta onartu behar duzu gehiegizko pisuaren arazoa ez dela dietikoen arloan, baizik eta psikologiaren arloan. Eta ez duzu espezialista bat elikadura egokian, psikoterapeuta baizik.